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記憶衰退、淺眠恐缺鎂警訊！ 快吃8物改善「1水果入列」
根據國民營養調查結果顯示，國人鎂攝取量普遍有不足現象，然而它在人體扮演重大角色。營養師林俐岑就表示，若缺鎂可能會有骨鬆、記憶力衰退、睡眠品質差、情緒容易躁動和抽筋等情況發生。她建議，平時可透過日常飲食補充鎂，包括深綠色蔬菜、豆類、堅果類、黑芝麻、南瓜籽、香蕉、酪梨及黑巧克力等，都是不錯的獲取來源。根據2017～2020年的國民營養調查結果顯示，國人的鎂攝取狀況主要以13～44歲的男女性其平均一日鎂攝取量偏離RDA（推薦膳食攝取量）建議量最多，男性僅達RDA建議量的68～78％，女性達63～76％。林俐岑在臉書粉專「林俐岑營養師的小天地」發文表示，鎂主要是參與身體能量代謝與酵素的作用，也參與醣類代謝，對骨骼成長與維持，鎂和鈣相輔相成。此外，鎂還具維持肌肉和神經正常運作、影響心臟與血管正常功能；攝取足夠的鎂，也能改善消化道機能及蠕動，有助紓解壓力和放鬆。林俐岑提到，若人體缺鎂會導致低鎂血症，早期症狀有乏力、食慾不振、疲倦、噁心和嘔吐；嚴重者則有肌肉痙孿、麻痺、刺痛、失智症、偏頭痛及心律異常等，甚至也可能伴隨著低血鈣等電解質不平衡的發生。林俐岑進一步闡述，同時鎂離子缺乏者，也常伴隨有血壓較高的情況，補充鎂除了有助控制血壓，也能減少鈉的再吸收；能量代謝不足，出現記憶力衰退、注意力不集中的症狀；影響神經傳導，容易造成情緒波動起伏較大，甚至出現淺眠、難以入睡的情況發生。至於平時該如何補充鎂？林俐岑建議，像是深綠色蔬菜、豆類、堅果類、黑芝麻、南瓜籽、香蕉、酪梨、黑巧克力等食物，都是不錯的選擇，尤其外食族可多加留意上述這些食物。陸生團看遊行 蕭旭岑：認識台灣民主 北大生曝這1幕
馬英九基金會陸生訪問團15日來台交流，今上午赴長風基金會進行交流，對於昨日716凱道集會遊行，馬英九基金會執行長蕭旭岑說，有向陸生介紹昨天凱道遊行主旨等，他們感受到台灣特殊的活力和民主，這是邀請陸生來台交流重要目的，認識台灣從基層到民主的點點滴滴，並證明民進黨稱的統戰完全不值一駁。陸生參訪團來自北京大學、清華大學、復旦大學、武漢大學和湖南大學等5校，由前北京大學校長郝平率隊來台。陸生訪問團抵今天預計與長風基金會交流、參訪台北101大樓及參訪政治大學。蕭旭岑指出，大陸跟台灣的老師都希望能多一點學術交流，今天抵達前行政院長江宜樺的長風基金會，能讓陸生跟長風基金會的同學有進一步的交流，將生活和學術結合在一起。對於昨日的凱道遊行，蕭旭岑表示，昨天凱達格蘭大道有遊行，陸生在飯店透過電視看到相關訊息，他們感受到台灣特殊的活力和民主，也有問「抗議主旨是什麼」，相關內容都有和陸生分享。這就是邀請陸生來台的最重要目的，希望能夠讓大陸同學更了解台灣、更知道台灣的點點滴滴，包括從基層到民主，這是很好的機會，讓大陸同學來看看，「所以當初民進黨講統戰，事實證明是完全不值一駁」。蕭旭岑強調，民進黨政府既然同意陸生參訪團來台，這就沒有行政院長陳建仁的統戰說法，教育部與移民署基於專業准許他們來台灣，這是好的開始，就讓兩岸可以恢復正常的、有序的交流，這也是國人所樂見的。來自北京大學的陸生楊晨表示，他要用「無聲勝有聲」來形容此次交流。無聲的部分是，昨晚他看到新生公園有個小男孩在打籃球，他對那個男孩伸了大拇指，男孩看到後也向他招手、伸了大拇指，這就是兩岸青年同心同向的交流情感。梅西正式加盟 美足球大聯盟不怕沙國搶人：續爭取國際球星
阿根廷足球巨星梅西昨天加盟美國職業足球大聯盟（MLS）後，聯盟總裁賈柏（DonGarber）今天表示，沙烏地阿拉伯砸錢搶國際球星的動作，不會影響聯盟計畫。梅西（LionelMessi）拒絕轉會沙烏地阿拉伯職業聯盟的巨額報價後，昨天與邁阿密國際隊（InterMiamiCF）簽約，完成轉會美國職業足球大聯盟。但沙國聯賽近來動作頻頻，積極引進過去美國職業足球大聯盟鎖定召募的生涯進入尾聲的球星。長期以來被視為美國職業足球大聯盟可能目標的葡萄牙足球巨星「C羅」羅納度（CristianoRonaldo），是第1個轉會到沙國聯賽的人，接著是法國球星本澤馬（KarimBenzema）以及巴西人費爾米諾（RobertoFirmino）等。但賈柏表示，他並不擔心市場爭搶大咖球星。賈柏今天對記者表示：「我認為，我們可以在世界各地傳播職業足球力量和影響力這一事實，為我們所有新興市場的人提供了機會。」「這只是我們這個非常複雜行業的另一件事而已，我們會度過難關的，我想我們會沒事的。」（譯者：鄭詩韻/核稿：劉文瑜）1120717
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